Zimske priprave predstavljajo najpomembnejše obdobje za slovenska nogometna moštva v celotnem koledarskem letu. V šestih tednih, polnih treningov in pripravljalnih tekem, nogometaši pridobijo večino osnovne telesne pripravljenosti za spomladanski del tekoče in jesenski del prihodnje sezone. V Domžalah delo kondicijskega trenerja opravlja Jan Košir.
Zimske priprave so na področju fizične priprave baza za celotno koledarsko leto in v tem obdobju je vaše delo še posebej pomembno. Kaj ste pripravili nogometašem za zimske mesece, ki so za njih najbolj naporni in neprijetni?
Zimski premor v Sloveniji traja skoraj tri mesece, kar je izjemno dolga doba za igralce, ki so v tem obdobju brez pravega tekmovalnega ritma. Za njih je to izjemno dolgo in naporno obdobje, ki zahteva visoko raven psihološke pripravljenosti in lastne motivacije. Na drugi strani pa trenerji v tem obdobju lahko postorimo kar največ, tako v smislu fizične kot tudi taktične priprave. Zaradi tega je ta del leta ključnega pomena za nadaljevanje sezone, kot tudi že predpriprava za začetek naslednje. Zaradi zahtevnosti zimskih priprav smo igralcem nemudoma po koncu prvega dela prvenstva omogočili odhod na zaslužen dopust, ki je za večino trajal le 14 dni. Za vsakega igralca smo pripravili individualni načrt priprav, ki jim omogoča, da v vmesnem času vsaj zadržijo telesno pripravo, če ne celo izboljšajo in na začetek priprav pridejo v dobri fizični pripravljenosti. Naša želja je, da igralci čim hitreje pridejo na visoki raven fizične pripravljenosti, saj nas čaka veliko dela tudi pri razvoju ostalih elementov nogometne igre.
V jesenskem delu prvenstva, ki je bil za Domžalčane najdaljši med vsemi klubi, so igralci pokazali zelo dobro pripravljenost. Ali lahko fizično pripravljenost dvignete na še višjo raven?
Fantje so bili s fizičnega vidika na zelo visoki ravni tudi na zadnjih tekmah sezone, kar je zelo pozitivno. To potrjuje dobro delo med poletnimi pripravami, ki so bile zaradi evropskih tekem nekoliko krajše in so zahtevale izjemno natančno načrtovanje celotnega poteka. V obzir je potrebno vzeti tudi dejstvo, da smo zadnje tekme igrali na izjemno težkih, mehkih in razmočenih terenih ter v zelo zgoščenem ritmu. Uspešno delo pa potrjuje tudi dejstvo, da smo imeli izjemno malo resnih poškodb. Na tem mestu moram pohvaliti tudi izjemno sodelovanje z našo zdravniško službo. Med zimskim premorom bo načrtovanje nekoliko lažje, saj imamo na voljo daljše obdobje. Po drugi strani pa je vse skupaj nekoliko bolj zahtevno z motivacijskega vidika. Predvsem moramo postopoma nabirati moč in zgraditi dobro bazo za nadaljevanje prvenstva.
Med dolgim in napornim pripravljalnem obdobju fante čaka veliko število treningov in tekem. Kako med pripravami premagujete monotonost?
Predvsem z raznolikostjo vaj in vključevanjem različnih in v določenih primerih tudi novih pripomočkov ter neprestana prisotnost žoge v trenažnem procesu. Žoga je najboljše motivacijsko sredstvo za vsakega nogometaša in vključevanje le te v treninge moči in vzdržljivosti igralcem olajša in razbije motivacijsko blokado, ki pogosto nastopi pri napornih treningih. Poizkušali pa bomo vključiti še nekaj novosti, saj v sodelovanju z glavnim trenerjem pripravljava nov način razvoja eksplozivne moči, ki bo v trenažni proces prišel šele v zaključku priprav. Prepričan sem, da je začrtana smer prava in nam lahko prinese dodaten napredek tudi na tem področju. 
Na začetku priprav ne bo prisotnih kar osem nogometašev Domžal, ki se trenutno mudijo v Abu Dabiju na reprezentančni akciji. Kaj to pomeni za njihovo fizično pripravo in kako bo prilagojen njihov način dela, ko se bodo vrnili ob Kamniško Bistrico?
Vpoklic takšnega števila igralcev v reprezentanco nas izjemno veseli, saj so si fantje to v vseh pogledih zaslužili. Za njih smo pripravili prilagojene individualne programe, saj so imeli krajši odmor in so morali z delom začeti nekoliko prej kot ostali. Poznavajoč delo in miselnost selektorja Srečka Katanca, ki temelji na dobri fizični pripravi, sem prepričan, da bodo fantje določeno osnovo na tem področju pridobili že v Abu Dhabiju. Pričakujem, da bodo na začetek priprav prišli dobro pripravljeni in celo z nekaj odigranimi minutami v nogah. Če ne bo poškodb, ne pričakujem težav z vključevanjem v trenažni proces.
To bo prvo daljše pripravljalno obdobje pod vodstvom Simona Rožmana. Kako vaše delo usklajujete z glavnim trenerjem?
Izjemno preprosto, saj Simon zelo dobro pozna in redno spremlja najnovejše trende v evropskem nogometu in na področju fizične priprave imava zelo podoben pogled. Simon daje poudarek razvoju vzdržljivosti tudi preko specifičnih igralnih oblik z žogo, ki bodo redno vključene v sam proces dela. Pri razvoju moči imam dokaj proste roke, saj Simon dobro pozna moje metode. Podobno je tudi pri razvoju vzdržljivosti, kjer pa sodelujeva predvsem pri vključevanju tehnično taktičnih elementov v proces treniranja. 
Predvsem je pomembno, da so nogometaši odlično fizično pripravljeni tudi med sezono, saj s tem zmanjšujejo možnosti za poškodbe. Kako jih med napornim tekmovalnim ciklusom pripravite na tekme?
Zmanjševanje števila poškodb je ena izmed glavnih nalog kondicijskega trenerja, saj je lahko moštvo uspešno le takrat, ko je večina fantov zdravih in v rednem trenažnem procesu. Ključno je prav obdobje priprav, v katerem se dvignejo fizične sposobnosti igralcev, saj med tekmovalnim ciklom tega časa ni. Takrat je pomembna le pravilna ''ciklizacija'' in obremenitev na treningih, tako da igralci vzdržujejo visoko raven kondicijske pripravljenosti, predvsem pa je pomembno, da se hitro in dobro regenerirajo za vsako naslednjo tekmo.
Vseskozi opravljate tudi testiranja igralcev. Kako si z rezultati pomagate in kaj to pomeni pri kreiranju individualnih treningov?
S testiranji preverjamo predvsem raven pripravljenosti igralcev na začetku vsakih priprav. Podatki, ki jih pridobimo, nam dajo informacije o pripravljenosti posameznika na nadaljnje napore in kakšno je njihovo trenutno stanje. Igralce nato razvrščamo v homogene skupine, katerim prilagajamo tudi obremenitve na treningih. Hkrati igralcem, ki še niso dosegli zadovoljive pripravljenosti, damo dodatne obremenitve, da tudi oni čim hitreje pridejo na želeno raven.
Tekst: Žiga Zupan
Foto: Žiga Zupan in Lado Vavpetič
